Czego nie wiesz o treningu z hantlami?

Sztangielki to jedne z najbardziej popularnych, najczęściej spotykanych elementów wyposażenia siłowni, zarówno jeżeli jest to ekskluzywny klub fitness, lub też zwykła domowa siłownia w piwnicy lub w jednym z pokojów naszego mieszkania. Istotnie, nie sposób wyobrazić sobie jakiejkolwiek siłowni bez hantli. Jednak pomimo, że sztangielki są przyrządami treningowymi tak powszechnymi, bardzo często zapominamy lub po prostu nie wiemy, że ćwiczenia z hantlami to nie tylko przysłowiowe „pakowanie bica”. Przy użyciu sztangielek można efektywnie trenować niemal wszystkie partie mięśni torsu a także mięśnie nóg. Co więcej, hantle mogą służyć również do skutecznego treningu siły dynamicznej(siły potrzebnej przy obaleniach) oraz siły eksplozywnej(siły potrzebnej przy uderzeniach) pod kątem sportów walki.

Czego nie wiesz o treningu z hantlami?

1. Trening tricepsów

Hantle to jedne z najbardziej efektywnych urządzeń jeżeli chodzi o trening mięśni trójglowych ramion, czyli inaczej mówiąc po prostu trening tricepsów. Najbardziej popularnym ćwiczeniem na tę partię mięśni, jakie wykonuje się przy pomocy hantli, jest oczywiście wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc lub leżąc. Do skutecznych ćwiczeń na triceps przy użyciu hantli należy zaliczyć jednak również między innymi prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Warto zaznaczyć, że hantle oraz poręcze do pompek to sprzęt, który w pełni wystarczy do kompleksowego treningu tricepsów.

2. Trening ramion

Przy pomocy sztangielek można wykonywac również wiele skutecznych ćwiczeń na mięśnie barków. Najbardziej popularne jest oczywiście wyciskanie sztangielek sziedząc. Do innych skutecznych ćwiczeń na ramiona, jakie można wykonywać przy użyciu hantli, zaliczają się również rozpiętki z hantelkami na ławeczce lężąc oraz unoszenie ramion ze sztangielką stojąc. Warto dodać, że przy użyciu sztangielek można również skutecznie trenować tzw. kaptury, czyli mięśnie, które mają znaczący wpływ na wygląd całego torsu.

3. Trening klatki piersiowej

Kolejną partią mięśni, którą można trenować dysponując sztangielkami, jest oczywiście klatka piersiowa. Podstawowe ćwiczenie w tym wypadku to oczywiściw wyciskanie sztangielek na ławeczce lężąc, czyli ćwiczenie niemal identyczne z wyciskaniem sztangi. Różnica jest jednak taka, że wykonywanie tego ćwiczenia przy uzyciu sztangielek bardzo często pozwala nam się dowiedzieć, że jedną z rąk jest wyraźnie słabsza, od drugiej, a co za tym idzie, że wymaga dodatkowego treningu. Kolejne pożyteczne ćwiczenie na klatkę piersiową, jakie możemy wykonać używając sztangielek, to rzecz jasna rozpiętki, które pozwalają na „poszerzenie” mięśni klatki piersiowej.